人はいつダイエットを辞めると思う？？？
仕事で忙しくて運動ができない時？ 違う、、、、、
ダイエットがしんどくなってきた時？ 違う、、、、、
甘いものをたくさん食べて自己嫌悪に陥ってしまったとき？ 違う、、、、、
頑張ってダイエットしているのに体重が落ちない時！！！
はい、ということで私がダイエットをしていてトップレベルに辛い時期
停滞期！！！
皆さんがこの記事を開いたということは、
「ちゃんと頑張ってるのに、体重が減らない…」そんな状態ですよね？
毎日食事を気をつけて、運動もして、我慢だってしてるのに。
数字が動かないだけで、心が折れそうになる。
泣きたくなる気持ち、痛いほどわかります…
でも、ここで一つ知ってほしいのは
体重が減らない＝あなたの努力が間違っているだけではありません。
むしろそれは、体が変わろうとしている途中で起こる
「停滞期」というごく自然な反応の可能性が高いんです。
この記事では、
- 停滞期はなぜ起きるのか？
- 抜け出すためにやるべき対処法は何か？
- 逆に、やってはいけないNG行動は？
を、わかりやすくまとめていきます。
焦らなくて大丈夫です！
一緒に停滞期を抜け出して、理想の体を作り上げていきましょう！！！
停滞期とは？？？
ダイエット中に起こる停滞期とは、
身体がエネルギー消費を抑えて体重減少にブレーキをかけ、
失った体脂肪を取り戻そうとする適応反応のことです。
これは人間が飢餓から生き延びるための防衛機構であり、
摂取エネルギーが不足すると身体が省エネモードに切り替わることで生じます。
食べ物が安定しない時代に
エネルギーを消費しやすい体の構造だと餓死してしまいますよね。
なので人間の体は簡単にエネルギーを消費しないよう
体にストッパーが掛かっているということです！
現代の日本に住んでいるとあまり栄養失調になるイメージがあまりわかないので
もう少しカロリーを消費しやすい体の構造になってほしいですよね。。。。。
あなたの頑張りが足りないから体重が減らないのではなく、
体の仕組みとして痩せづらくなってるだけです！
遠回りを怖がらずにしっかりと食事を摂ろう
代謝が落ちてしまう原因は
人間が飢餓から生き延びるための
防衛機構が働いてしまっているから。
しっかりと食事を摂る
→カロリーが問題なく摂取できていると体が認識する
→低下していた代謝が徐々に回復へ
私はダイエットをゆるくやっている方なのですが、
一か月半で７キロほど落としたときは
少しずつ体重が落ちづらくなっているなと感じていましたし、
ダイエットが辛くやめてしまいそうになりました。
そしてダイエットを頑張れば頑張るほど
ご飯を食べて太ることが怖くなります。
ダイエット頑張ってる時は
食事の量を減らしたり、運動もしていると思います。
その状態でご飯を食べると脂肪が増えたわけではないのに
体重計上の体重は増えます。
また、塩分を摂る事で体が水分を含んで体重が増えることもあります。
そんな時は思い切って一度ダイエットを休んでみてください。
ストレスはダイエットにおいて一番の敵です。
代謝を戻すために運動を控えめにしたり、
摂取カロリーをメンテナンスカロリーに合わせてみてください。
体重が少し増えたとしても、体重が減らないことのストレスで
ダイエットを辞めてしまうよりはマシです。
→ 今の体重を維持するために必要な、1日の総カロリーのことです
皆さんの人生はこの先何十年も続くので
２週間ほどダイエットをお休みしても問題ありません。
その先もダイエットを続けることができ、
ダイエットが終わった後も体重をキープできれば
それは大成功のダイエットです！！！
焦らずコツコツ無理のないペースでダイエットをしていきましょう！
ダイエットを頑張ってるのに
体重が減らなくなってきたなという人は
ぜひご自身のメンテナンスカロリーを調べて
体重が増えない程度に摂取カロリーを増やしてみてください。
メンテナンスカロリーが調べられるサイトはこちらです！
睡眠をおろそかにしていませんか？
ダイエットをしているのに体重が減らないと、
多くの人は「食事が悪いのかな」「運動が足りないのかな」と考えます。
ですが、意外と見落とされがちなのが睡眠なんです！
実は睡眠は、食事や運動と同じ、もしくはそれ以上に
体重や体脂肪に大きな影響を与える要素なので
痩せたいのなら大切にしてください！
睡眠中に「痩せる準備」が行われている
私たちの体は、寝ている間に回復と調整を行っています。
その中でも、ダイエットにおいて特に重要なのが、
睡眠中に多く分泌される成長ホルモンです。
～成長ホルモン～
・脂肪の分解を促したり、筋肉や肌を修復したりする働きがある
・起きている時間よりも睡眠中に多く分泌される
・眠り始めて最初の深い睡眠（ノンレム睡眠）で、最も分泌される
・成長ホルモンを出すには、 「睡眠時間」よりも「眠りの質」が重要
・寝る直前までスマホや強い光を見続けると
深い睡眠に入りにくくなる為、分泌量が減少
・就寝前に部屋の照明を落とし、 リラックスした状態で
布団に入ることで、 成長ホルモンが出やすくなる
さらに、成長ホルモンは基礎代謝の低下を防ぐ役割もあり、
体を「痩せやすい状態」に整えてくれます。
しかし睡眠時間が短いと、この成長ホルモンが十分に分泌されません。
その結果、食事や運動を頑張っていても、
なかなか体重が減らない状態になってしまうのです。
社会人になると睡眠時間を削りがちになったり、
不規則な生活になってしまいますよね。。。
睡眠不足は停滞期を長引かせる原因になる
睡眠が足りない状態が続くと、自律神経が乱れやすくなります。
すると、体がむくみやすくなったり、代謝が落ちやすくなったりと、
ダイエットには不利な変化が起こります。
その結果、実際には脂肪が減っていても、
体重計の数字が動かないという状態になりやすくなります。
これが、「停滞期が終わらない」と感じる大きな原因のひとつです。
体重が減らない状態が続くと、
「こんなに頑張っているのに意味がないのでは」と感じてしまい、
メンタル的にも追い込まれやすくなります。
そして最終的に、ダイエットそのものをやめてしまう人も少なくありません。
停滞期を抜け出すためには、
食事や運動だけでなく、睡眠を整えることも大切です！
ダイエットの大敵『ストレス！！！』
ダイエットを頑張っているのに体重が減らないと、
「もっと頑張らなきゃ」「何かが足りないんだ」と、
つい自分を追い込んでしまいますよね。
でも、ここで一度立ち止まって考えてみてほしいことがあります。
それは、ストレスも停滞期を引き起こす要因のひとつだということです。
実はストレスが強い状態では、
体は「痩せる方向」ではなく「守る方向」に働きやすくなります。
馬鹿にできないストレス
ストレスが続くと、自律神経のバランスも乱れやすくなります。
その影響で、むくみやすくなったり、
代謝が落ちたように感じたりすることも少なくありません。
その結果、「実際には体の中で変化が起きているのに、
体重計の数字だけが動かない」という状態が起こりやすくなります。
さらに厄介なのは、体重が減らないことでストレスが増え、
そのストレスがまた停滞期を長引かせてしまう、
負のループに入りやすいことです。
結果を焦らず、ストレスをこまめに発散しましょう
「頑張っているのに結果が出ない」
「こんなに我慢しているのに意味がない気がする」
そんな気持ちが積み重なるほど、体も心も余裕を失っていきます。
このような状態になってしまうとモチベーションが下がってしまい、
結果ダイエットを挫折してしまうことになります。。。
ストレスフリーな状態であれば我慢できることも
ストレスが溜まっていたら我慢できないことありますよね。
いかに無理をせずストレスをためないでダイエットをできるか？
というのがダイエットの成功の大切なポイントです。
停滞期に入ったときに大切なのは、
「もっと追い込むこと」ではありません。
今の自分にどれくらいストレスがかかっているか？
ここに目を向けてみてください。
仕事や人間関係の疲れ、食事制限のプレッシャー、
「痩せなきゃいけない」という焦り。
これらが重なって無理をしていないか
一度だけでいいので振り返ってみてください。
ストレスを完全になくすなんてことはできないですが、
「ストレスも影響しているかもしれない」と知るだけで、
必要以上に自分を責めずに済むようになります。
停滞期は、努力が足りないサインではありません。
体や心が「少し休ませてほしい」と
教えてくれているタイミングの可能性もあります。
余裕をもったプランをもう一度考え直してみてはいかがでしょうか？
時には休むことも大切です！
ペース配分を大切にして、長くダイエットを続けましょう！
THE・王道 太りづらい体つくり
私もダイエットをしていてそれなりに頑張っているのに
体重が減らないなという期間に入った後
実際に３週間ほど食事内容を気にせず過ごしてみました。
90㎏→83㎏まで痩せた時のことです。
その時はランニングを一か月で約100㎞走ったり、散歩もよくしていて
1日に2万歩以上歩く日も珍しくなかったです。
ですがやはり短期間に7㎏痩せると体重が落ちづらくなったのと
食事制限が辛くて普通の食事にいったん戻しました。
3週間ほど普通の食事、いやむしろ食べたいものを食べてましたが
意外とすぐには太らなかったです。
84.5～85㎏の間をいつ体重計に乗ってもキープしている感じでした。
（この時期に有楽町のトラジに行ったんですけど
トレーニングセンター店ということで20％引きだったのうれしかったなぁ、、）
7㎏痩せたなら、1.5㎏太っても5.5㎏痩せたことになるので
悪くはないかなと。
なぜ普通の食事に戻してそこまで太らずに済んだか
自分なりに振り返ってみたところ、
おそらく下記の二点がそこまでリバウンドせずに済んだ理由かと思います。
１．ランニングと並行して自体重ではあるものの筋トレをしていた。
２．暴食のラインが以前よりも低くなった。
１．ランニングと並行して自体重ではあるものの筋トレをしていた
ダイエットをするとき運動をする時、ランニングと筋トレのどちらをすべきか
皆さん悩むことはありませんでしたか？
私は器具を使った筋トレが苦手なので
自宅で自体重での筋トレをしていました。
ムキムキな体ではありませんでしたが、
少しは筋肉もついていたのでそのおかげで
消費カロリーをある程度維持できていたのではないかなと！
脂肪と筋肉はそれぞれ1㎏あたりの消費カロリーが全然違うんです！
1kgあたりの消費カロリー
- 脂肪：約5キロカロリー
- 筋肉：約13キロカロリー
これを見るとダイエットをするには
筋肉をつけると太りづらくなることが一目瞭然ですね！
よく筋トレをしている人がダイエットには筋トレが一番！というのは
おそらくこの理論から来ていると思います。
有酸素運動をするとカロリーは消費できるのですが
筋肉はあまりつかないのと、脂肪が落ちていきます。
以外かもしれませんが、脂肪もカロリーを消費しているんです、
なので、有酸素運動で筋肉をつけず、脂肪だけを落としていくと
徐々に痩せづらい体になってしまいます。
皆さんもダイエットをする際は有酸素も大切ですが、
筋トレも取り入れると、太りづらい体を手に入れられますよ！
２．暴食のラインが低くなった
ダイエットを開始する前は近所のとてつもないハイカロリーなラーメンを定期的に食べたり
1日に必ず3食お腹いっぱいになるまで食べていました。
一番ダメだったなと今振り返って思うのはしゃぶ葉という食べ放題に良く行っていたことです。
このようにご飯食べたい！となった時に本当にたくさん食べていたのですが
それなりにダイエットをしていると普段があまり食べていないので
少し多く食事を摂るだけでも満足感が得られるようになります。
やっぱりおいしいものは食べたいので、
そもそも太らない体を作れるといいですね！
個人的にダイエットで一番大切なのは『心』
これは圧倒的に主観でしかありませんが、『ダイエットは心を強く持てるか』が大切です。
巷にはたくさんのダイエット方法がありますよね。
中には健康を害してしまうような極端なダイエット方法もありますので
そういった方法は控えたほうがいいと思います。
しかし、どのダイエット方法を取り入れたとしても
消費カロリー＞摂取カロリーという公式を崩さなければ
99.9%痩せられるはずです。（心配なので0.1％は除いておきました笑）
じゃあなぜ世の中の大半の人はダイエットを失敗してしまうのか？
それは心を落ち着かせてダイエットに取り組めないからです。
・早く痩せたい
・楽して痩せたい
・少しだけサボろう
こんな考えをしてしまうような弱い心が
ダイエットを失敗させてしまいます。
（私はメンタルが弱いのでよくリバウンドしています。
偉そうなこと言ってすみません。。。）
ダイエットで一番大切なことは無理をしていないか。
継続して１年、２年、その先も続けられる方法なのか。
生きていれば嫌なこともあります。
ダイエットをしているのに飲み会に行かなきゃいけない。
仕事や学校で嫌なことがあってご飯をたくさん食べてしまった。
そんな時に少し自分を甘やかしてもいいので
その後にいかにまたダイエットを再開させられるかを大切にしてください。
多少リバウンドしたり、停滞期で体重が落ちなくても
最終的に目標の体重に行けばそれはダイエット成功です！
あせらずに、ダイエットを挫折しないように
日々心を落ち着かせて生きていきましょう！
体重計の数字で一喜一憂する気持ちもとても分かります！
そこをぐっとこらえて、今日から少しづつ頑張りましょう！
自分で自分を追い込みすぎないで
この記事を読みに来てくれたということはダイエットをしたい！
という気持ちはあるものの停滞期が来てしまい、
挫けそうになっているそんな時だと思います。
自分が辛いときはこの言葉を思い出してます。
強風にあらがって進もうとしても、
体力を消費してしまうだけ。
風はいつか止むから、
その時にまた歩き出せばいい。
ダイエットをしていると、
モチベーションが高いときもあれば、低いときもあると思います。
モチベーションが高いときはそのまま頑張れば良いですが、
問題はモチベーションが低いとき。
ダイエットを苦しくするのは、体重ではなく感情
・運動をサボってしまった嫌悪感
・ドカ食いをしてしまった罪悪感
・頑張っているのに痩せられないジレンマ
これらの感情がドカっと押し寄せてきたときに、
いかに過ごせるかがダイエット成功のポイントです。
どうしてもつらい時は、無理に前に進まなくてもいいんです。
後ろに少しぐらい下がってもいいので、
ダイエットという道からドロップアウトしないようにだけ
頑張ってください。
その道に残ってさえいれば前に進むことができ、
いつか皆さんの理想の体を手に入れられるはずです！
この記事を読んでくださった皆さんがダイエットを成功できるよう祈っております！
最後までお読みいただきありがとうございました！
