こんにちは～
ダイエット中のアラサーです～
2024年11月にふとめっちゃ太ってるし痩せないとやべぇな、、、
となったのがきっかけでダイエットを始めました。
この記事を書いているのは2025年6月なのでダイエットを始めて8カ月ごろということになります！
それでは本編に入っていきましょう～
まじで痩せない＆まじで食欲無限地獄
いや、アラサー痩せなさすぎるやろ！！！
自分エリートデブやらせてもらってるんで、
小さいころから太ってたんですよ。
今でも鮮明に覚えてるのは小学校4年生まで
運動能力テストの腹筋1回もできたことないです、、、
当時はみんな合図された瞬間に腹筋始めるんですけど、
自分だけ30秒間ずっと悶えて終わってました笑（小学１年から４年までずっと0回）
そんな感じで小さいころから太ってたんですけど、
なんだかんだ野球を本格的に始めると痩せたんですよね。
確か中学2年の時は172㎝で59㎏くらいでした。
部活でダイエットをし、引退するとまた太ってを繰り返していたので
比較的いつでも痩せられるやろっていうテンションでいざダイエットを始めてみたら
全然痩せなくてビビった。。。
まぁ今思えば部活の消費カロリー半端ないですからね～
高校野球の時なんて朝7時から朝練して、
夜は遅いと21時、22時くらいまでの練習を週7日やるわけですから。。。
あとは単純に大人になると好きなものを好きなだけ食べられるのもやばい。
うち3人兄弟でお菓子とか3等分していたのが自分で買うと全部食べれちゃうからね！
摂取カロリーが3倍になるし、ご飯は外食で好きな量頼めるし！
そら痩せんわ！
あとしゃぶ葉が好きすぎて週1で行ってました！
ごめんなさい！
なるべくお米は食べずに肉と野菜をたくさん食べて、
昼に行ってたので夜ご飯を抜けばいいでしょ！って甘えてましたけど
案の定全然痩せませんでした！（なんなら夜ご飯も軽く食べてました！）
ダイエットの経過について
2024年11月に94㎏から初めて2025年6月末現在の体重は83㎏となっております。
8カ月で11キロ痩せれました！！！
ペースでいうと1カ月1キロちょいか。
でも11月から初めて12月末には90キロになってたんですけど、
職業柄１月～３月はめちゃくちゃ忙しくて口先だけダイエットしてます～
って言って全然ダイエットしてなかったです、、、
惰性で４月５月もダイエットサボってました、、、
ということで１月からの5か月間はちょっと太ったり、
痩せたりを繰り返して5月まで90キロのままでした。
5月のゴールデンウィーク明けにやっぱり痩せないとまずいなって思って
本格的にダイエットを再開して2カ月ほどで7キロほど落とせました。（最初からやれよ、）
きっかけはインスタで痩せるか～的なストーリーを11月にアップしてて
ゴールデンウィーク明け一緒に飲んだ大学の同期に
「たすっていつも痩せるって言ってるけど痩せないよね」って言われたんですよ
それに対してめっちゃ
恥ずかしいなって思ったんです。
あ～俺って口先だけなやつって思われてるんかって思うと
めちゃくちゃ恥ずいなってなり、
絶対痩せないといけんなって思ったわけです。
今この記事を書いててそのシーンを思い出しましたけど
また恥ずかしさがこみあげてきたのでダイエット頑張らないとなってまたなってます笑
みんなもツイッターで宣言するのも良いけど、リアルの知り合いに宣言っていうより
痩せるか～位のフランクな感じにしれっと宣言してみるのもいいかも！
ダイエット方法について
5月の2週目くらいから痩せてきてて、個人的に一番大切にした事は
「咀嚼の意識」です！
「咀嚼」を意識して食事するとだいぶご飯を食べずに済むし、
今までのご飯の量を減らしても満腹感がちゃんと得られます。
運動して消費カロリーを増やすのも大切ですが、
摂取カロリーを減らすことも大切です。
５月から急に痩せたのは運動をたくさんしているのもありますが、
やはり摂取カロリーを抑えれているというのも大きいです。
昔からよく噛んで食べることはダイエットに良いって言われてるんで
皆さんもわかってると思うんですけど、改めて食事中に咀嚼を意識すると全然違いました。
あすけんにご飯を入力してみるダイエットもやってみたんですけど
入力が面倒くさいのと、手作りの料理だとカロリーが実際の数値と乖離してるんやろなって
思ってしまってモチベーションが保てなかったんです。
あとPFCバランスを意識すると大体カロリーがオーバーするんで
自分はとりあえず痩せればいいやってことでPFCバランスは意識せず
タンパク質を摂りつつカロリーを抑えることだけに集中してます。
筋トレは単純にお金かかるのとまだダイエットをちゃんと継続して行うことができていないので
ジムに入会するのも控えてます。（過去3回行かなくなり辞めてます笑）
なので自分は食事中の咀嚼を意識して食事量を減らすことと、
ランニングで消費カロリーを増やすのをメインとしてダイエットしています！
※あくまで自分に合う合わないを言っているだけで
皆さんが行っているダイエット方法を否定したいわけではないので
気にしないでください！参考になればうれしいなっていう程度です！
ダイエットで大事だなって思ったこと
社会人になってダイエットをこんなに長期間続けられていることがなかったので
自分なりに続けらえている要因を振り返ってみたらこの3つが大きいかなと思います。
・一度挫折してもリスタートしやすいこと
・自分以外の要素をなるべく含めないこと
・一時の感情で投げやりにならないこと
「一度挫折してもリスタートしやすいこと」
自分メンタルの浮き沈みがすこし多くてメンタル落ち込んだ時に
いつもダイエット辞めちゃうんですよね。
あとシンプルにダイエットだるいなって思った時。
自分がダイエットで大切にしてるのは「咀嚼すること」「ランニング」なので、
落ち込んでダイエットを中止したとしても、どちらも比較的開始しやすいです。
というか、やる気がでたらその日からすぐ開始できます。
ダイエットを再開するとその後続けやすいです。
やっぱり一度中止して再開する時にエネルギーが必要になるので、
如何に再開しやすいようリスタートする為のハードルを下げてあげられるかが大事かなと。
自分以外の要素をなるべく含めないこと
これ自分がジムに行ってた時なんですけど、やりたいなって思ってた器具が空いてないと
めちゃくちゃ萎えるんですよね。（わがままですみません。）
あとはトレーニングジムみんなおしゃれなウェア着てる人多くて
自分だっさい服きてるんで行きづらかったです。
特にダイエットし始めとかは運動をすることが習慣化してないのに
周りの目を気にしたり、使いたい器具が使えないってなると習慣化しづらかったです。
自分がやろう！って思ったらすぐできる。
他人の要素をなるべく入れないことが、
ダイエットをするうえでハードルを下げれるなって思ってます。
一時の感情でなげやりにならないこと
これが自分の中ではスーパー大事、というか一番大事。いつもこれで失敗してる。
さっきも言った通り自分はメンタルの浮き沈みが多くて、嫌なことが有ると
もうどうなってもいいや～ってなってご飯食べまくったりしてました。
そんで翌日とかにはちゃんと太ってたり（ゆーても1キロとか）して自己嫌悪に陥って
そのままダイエットをやめてしまうのがいつもでした。
今回ダイエットが続いている一番の要因としてはやっぱり頑張るかって思えてることです。
大学の同期に口先だけって思われるの嫌だなってのもそうだし、
彼女作りたいからかっこいい体になりたいってのもあるし、
今年こそは自分が掲げた目標を達成できる自分になりたいってのもある。
ご飯を食べすぎたり、思い通り痩せないときはなんで痩せたいのかを思い出して
焦らず、コツコツ頑張るようにしてます。
2月～5月頭まで痩せはしなかったですけど、太りもしなかったのは
痩せたいとはうっすら思ってたので最低限暴食を控えてました。
自分も3カ月くらいダイエットをお休みしてましたし、
その時期もダイエットしてれば今頃はもっと痩せてたのになって思うけど
過去をいくら振り返っても変わらないから
これからダイエットを頑張るしかないんすよね。
頭ではわかってても心が追い付かずに結局ダイエットをやめてしまう人が多いですよね。
自分も約30年間ずっとその中の一人でしたけど、
少しづつ変われているので皆さんも変わりたいと思えば絶対変われます！
最短で痩せたとしてもリバウンドしてたら結局遠回りしてるのと同じだし、
痩せるのに少し休んだ期間があって遠回りしても無理せず一生続けられるダイエット方法で
リバウンドしなければそれが最短ルートなんだって思うようにしてます。
周りの人が最短で痩せてても気にせず
自分のペースで無理せず痩せられるダイエット方法が一番いいです。
（まだダイエット終わってない自分が言うのもなんですけどね！！！）
焦らず、一度ダイエットを中止しても戻ってこれればいつか成功しますよ！
一緒にダイエット頑張っていきましょ🔥🔥🔥
