「なんであんなこと言っちゃったんだろう……」
夜、布団に入ってようやく落ち着くはずの時間。
でも、頭の中では“ひとり反省会”が始まってしまう。
今日の会話、あの場面での自分の態度、あの人の反応……
「気を悪くさせたかも」
「あれって失礼だったかな」
「やっぱり自分ってダメだな」
そう思い始めたら止まらなくなって、気づけば寝不足。
自己嫌悪だけが積み重なっていく。
この記事では、そんな「ひとり反省会がやめられない社会人」に向けて、
もっと前向きになれるヒントを。
そして、心を整えるツール「Awarefy（アウェアファイ）」をご紹介します。
なぜひとり反省会をしてしまうのか？
人間の生存本能が働いてしまっているから
私たちの脳には「ネガティブな情報を優先的に記憶する」性質があります。
これは「ネガティビティ・バイアス」と呼ばれ、生存本能の一種ともいわれています。
太古の時代、人間は常に「生きるか死ぬか」の環境にさらされていました。
ポジティブなこと（美味しい果物）よりも、
ネガティブなこと（毒蛇や敵、病気）に敏感になる方が、
命を守る上で圧倒的に有利だったためです。
でも、現代社会においてこのバイアスは、
「些細なことでも自分を責めてしまうクセ」を生み出します。
- 真面目で
- 他人を傷つけたくなくて
- 空気を読もうとして
そんなあなたの優しさが、自己嫌悪のループに変わってしまっているのです。
ネガティブになりやすいのはあなたの特性ではなく、
人間の本能ということを知っておいてください。
自己嫌悪ループから抜け出す方法
不安を言語化すること
ひとり反省会を「やめよう」と思っても、考えを無理やり抑えるのは逆効果です。
では、どうするか？
それは、頭の中のグルグルを外に出して「言語化」すること。
意外と自分のことを皆さん振り返ること無いですよね。
あなたはどんな人ですか？と聞かれたとき、
好きなこと、嫌いなこと、苦手なことを毎回同じように言える人は
極わずかではないでしょうか？
人生で一番長く一緒に歩いていくのは誰でもない、あなた自身です。
まずは自分がどう感じたか、どう思ったかを書き出して言語化しましょう！
同じ出来事が起きても、置かれている環境によっては答えが変わります。
その時々の状況でどう思ったことを書いておくのがベスト！
言語化ができたら見える化して整理しましょう
言葉にすることでモヤモヤの正体に気づけても、
それだけでは感情に振り回されがちです。
しかし、書き出した内容を記録・分類・グラフなどで“視覚化”することで、
感情の傾向や思考のクセが客観的に見えてきます。
見える化は、冷静に自分と向き合うための土台となり、心を整える第一歩です。
ひとりで反省会をしてはダメな理由
自己否定のループに陥る
ひとり反省会は「次に活かす反省」ではなく、「自分を責める時間」になりがちです。
反省そのものは悪いことではありませんが、
「またやってしまった」「やっぱり自分はダメだ」といった否定的な思考が癖づくと、
自己肯定感が下がっていきます。
しかも、その思考のほとんどは「事実」ではなく「憶測」や「思い込み」。
相手は気にしていなかったとしても、自分の中で勝手に罪悪感を大きくしてしまう。
結果、どんどん自分の価値を過小評価してしまうことにつながります。
不安に思っている出来事の97％は起きない、もしくは
思っていたよりも大丈夫だったという実験データもあります。
一人で不安を抱え込まないようにしましょう！
ストレスが蓄積し、心身に悪影響を及ぼす
自分を責める行為は、脳にとってはストレスと同じです。
ひとり反省会を繰り返すと、交感神経が優位な状態が続き、
睡眠の質が下がったり、集中力や意欲が落ちたりする原因になります。
慢性的なストレスは、自律神経の乱れや、胃腸の不調、頭痛、免疫力低下などにもつながるため、
「ただ考えごとをしているだけ」と侮れません。
とくに寝る前に反省会を始めてしまう人は要注意。
脳が興奮状態になり、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりして、
疲れが取れないまま翌日を迎えてしまう悪循環に陥るのです。
私は新卒で入社した会社を辞めるときはストレスでまったく寝れず
本当につらい時期を過ごしてました・・・
思考がネガティブに偏りやすくなる
先ほど紹介した「ネガティビティ・バイアス」により、
ポジティブな情報よりもネガティブな情報を強く記憶しやすい傾向があります。
ひとり反省会で「嫌な出来事」や「自分のミス」ばかりを思い返していると、
脳が“ネガティブな出来事ばかりが起きている”と誤認識し、
どんな出来事にも「自分のせいかも」と感じやすくなってしまいます。
これが進むと、些細なミスで大きく落ち込んだり、成功しても喜べなかったりするようになり、
自分の中にある前向きさや柔軟さが失われてしまうのです。
自分がつらいときは人の成功を素直に喜べないですよね。。。
Awarefyとは？ メリットや機能についてご紹介！
自分を分析してくれるパートナー
多くの人は「何がつらいのか」「どうすればいいのか」が言葉にできていません。
また、社会人になればなるほど相談の内容が重くなることで、
周囲の人間に相談がしづらくなります。
Awarefyは、AIなのでリアルの世界で相談しづらい内容でも思い切って相談することができます。
感情ログやジャーナリングを通じて、頭の中のモヤモヤを言語化→見える化することで、
自分の心を客観的に整理できます。
「不安」→「〇〇が心配だった」→「でも考えてみたら根拠は薄かった」
→ 感情の整理ができて、気持ちが落ち着く。
認知行動療法（CBT）とマインドフルネスの技術を日常に落とし込める
Awarefyは、臨床心理の専門家が使う技術（CBT）や、
ストレス軽減で注目されるマインドフルネスを、
アプリという形で日常に取り入れられる点が優れています。
社会人になると、とにかく時間がないですよね。
１日８時間勤務に加えて残業、家事、etc……
Awarefyでは、頭の中の“自動思考”を捉え直すワーク（CBT）や
呼吸や感覚に意識を向けるガイド音声（マインドフルネス）、
これらをスマホ1つで、いつでも・どこでも実践できるのが大きな価値です。
社会人はとにかく時間がないので、
短時間ですぐ行えるというのはとても大きなメリットですね！
多少費用が掛かっても、時間の省略や問題解決ができるなら
お金を払ったほうが結果人生にはプラスかと！
メンタルの状態を“見える化”できる
- 感情を書き出すことで、感情ログがグラフとなり可視化される
- データが溜まっていくので、曜日や時間帯ごとの気分の傾向もわかる
- 書き出した内容の振り返ることで「成長実感」も得られる
→ これにより、感情の波やストレスのトリガーがわかり、
日常の過ごし方に対し、対策が立てやすくなります。
主観的に見るのと、客観的に見るのでは、同じ物事でも見え方が全然違います。
どうしても自分だけで考えてしまうと、客観性が足りません。
そんな時に、Awarefyを頼ることで客観的な意見をもとに
皆さんの直面している問題に対し解決案を提示してくれます。
あとは皆さんがその指示通りに行動をすれば、
ひとりで反省会をしてしまうことも自然と無くなっていくことでしょう！
自分の感情を入れるだけで、解決案をくれるので
あとはその指示に沿って行動するだけで問題の解決に！！！
「自分と向き合う習慣」が自然と身につく
Awarefyを続けることで、自然と「自分と向き合う習慣」が身につきます。
例えば、つい自分を責めすぎてしまう思考のクセを手放したり、
心の中のモヤモヤをため込まずに整理できるようになったり。
また、不安やイライラを引きずらずに、気持ちを切り替える力も少しずつ育っていきます。
こうした変化は、まるで“心の筋トレ”のようなもの。
続けるほどに、メンタルの回復力や自己理解の深さが自然と鍛えられていきます。
心は見えないというだけで軽視されがち。
心が動かないと体を動かせないので
しっかりと鍛えることが重要です！
最後に
近年メンタルの不調を訴える方は多くいらっしゃいます。
社会人になると様々なストレスを抱えることが多くなります。
友人関係、会社関係、将来について、、、
いつでも相談に乗ってもらえて、自分のメンタルもケアできる。
そんな存在が月額1,583円で購入できるなら安くありませんか？
